Author: Birna Neesgaard (Tandplejen)

LIVSSTILPLAN

Kost
MORGENMAD: Havregryn, havregrød, rugfras, minifras, havrefars evt. med 1 tsk. sukker eller 1 spsk. rosiner. Eller ristet rugbrød med pålæg (max. 9% fedt) eller 1 tsk. syltetøj.
FROKOST: Rugbrød (min. 8% kostfibre) med pålæg (max.9% fedt) Medbring altid grøntsager, gerne gnave grønt.
EFTERMIDDAG: Det samme som under morgenmad eller frokost
AFTENSMAD: Portionsanretning i køkkenet. Maden serveres ud fra T-tallerkenmodellen. Vente 20 min før der serveres evt. 2. portion.
Hovedsult eller mavesult?
FRUGT: Max 2 stk./dag
Ingen fristelser i skuffer og skabe
DRIKKE: Minimælk eller skummetmælk (max. 500ml) og rigeligt vand.
SØDE DRIKKE / SLIK : Begrænset mængde
FASTFOOD: Højst 1 gang om måneden
Motion
FYSISK AKTIVITET: Mindst 1 time fysisk aktivitet hver dag
HOLDSPORT: Mindst 2 gange om ugen
TV/PC: Højst 2 timer om dagen (udover lektier)
Søvn
Minimum 9 timers søvn— børn under 12 lidt mere.
HUSK
Kig efter det grønne nøglehul og fuldkornsmærket, når du køber ind – så bliver det lettere at vælge de sundeste produkter.
Mælkeprodukter naturel med max 0,5 fedt/ 100 g.
Morgenmadsprodukter : max 10 g sukker/ 100 g